Gdzie tam Panie, musiałem się wywiązać ze zobowiązań %-) W sobotę po Alpha Cardio się nawpyerdalam pizzy, a wieczorem może nawet się piwa napiję! Czwartek, Drugi trening siłowy na roztrenowaniu + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3807d6b78cb84f91968a661abf2bf1e3.png Trening: No cóż, dzisiaj byłem na siłowni i jest nawet ok. Ktoś mądry wpadł na [...]
Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sie ma ! ;-) Wczoraj DT - przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem - spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D [...]
wczoraj wyszłam na hiity.zmęczyłam sie, ale szybko też się zregenerowałam, takze podejrzewam, że to jeszcze nie to. dziś stretching i co dalszego rozwoju moich treningów to sprawa wygląda następująco: trener na siłowni do której się wybieram wracva dopiero w sobotę, a ja chciałam zacząć trening by Obli jak najszybciej tylko boję się trochę, że [...]
Nowy dzień, nowa moc :) Nie liczę kalorii, ale staram się wypracowywać dobre stosunki emocjonalne z jedzeniem (osoby, które mają zaburzenia powinny zrozumieć, co mam na myśli ;)). Czekam aż zrobi mi się obiadek - pierś z kurczaka, ziemniaki i fasolka szparagowa na parze. Do tego sobie rozpuszczę masełka, nasypię sowicie koperku i delikatnie [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]
Zabawne jest to, że chyba jedyną osobą, która przykładowo na mr o mówi 'konkurs piękności' jesteś Ty Olek. Dla mnie nie ma w absolutnie nic pięknego, dla Ciebie jest? Szczerze - mam wrażenie, że jesteś w tym dziale tylko po to, żeby pokazać ludziom ćwiczącym na siłowni, że tak na prawdę nie ma w tym ani krzty sportu, a całość można porównać do [...]
Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]
Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]
A o co chodzi z Panem DZIKIEM i żoną? To Małżon mojej znajomej z siłowni... Ja jestem outsiderem i ogólnie gaszę ludzi, co chcą zagadywać, zakładam słuchawki na znak odcięcia, ale ta kobieta jest mocno do mnie podobna, wiekiem, wzrostem, budową ciała, lordozą, no i trenuje porządnie, tzn całe życie wspinała się po górach a teraz od jakiegoś [...]
WTORK 10/10/2020 Od jutra wziełam sobie kilka dni wolnego... W pracy jest znowu naprawdę ciężko - odbija się to na mnie dość mocno, poza tym rano i jak wracam jest ciemno plus gęsta mgła także prowadzę samochód lekko na czuja, bo niestety prawie nic nie widzę %-) Plan mam na te dnie JEDEN- wyspać się |-O MISKA - DT 2,400kcal + muffin }:-( [...]
Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]
05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]
Jeju! Ogrzebałam się w końcu trochę z pracy. Powoli wszystko do przodu! Jutro mam (w końcu) wizytę u lekarza rehabilitacji, a w piątek rehabilitant (ponoć z prawdziwego zdarzenia), także przemagluję ich na 10tą stronę, co wolno, a co nie. W traningach powoli ale staram się robić progres. Ostatnio poprawiłam technikę ćwiczeń tricepsa na wyciągu - [...]
[...] pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, dlatego nawet udalo mi sie jakos zrobic trening 8-) Co prawda dzien plecow nie zrobil szalu, ale nogom dalam wycisk, ze do dzis mam zakwasy lekkie... Dzisiejsze [...]
Dziękuję Panie Piotrze za podpowiedź , którą już wprowadziłem zresztą w życie : do śniadania dałem o 2 białka jaja więcej , na drugie śniadanie wsadziłem 100G karkówki zamiast 50 g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli [...]
Dzisiaj pan(70+) na siłowni, z którym dzisiaj byłam jedyną na jednej z sal, podszedł do mnie na koniec jak już dobijałam się na orbitreku i powiedział: 'bardzo dobrze' \-) jak miło };-) I też usłyszałam dzisiaj, że bardzo dobrze wyciskam sztangę na skos. Bardzo się ucieszyłam :D Widzisz Ty pozytywne komentarze na siłowni słyszysz :-) Ja wczoraj [...]
[...] liga stoji wiec pelen respekcik dla kolegi e tam jak fitnesmena to se pompkie rob w pokoju albo sie na czepaku podciongaj hehehe a biegac to mozna pod blokiem a nie na silowni... na silowni sie tak cwiczy zeby polipy na ryju wodom podeszly jak na focie co wkleilem a jakies pajacyki i pszysiady to w domu se mozna robic widzisz koles pewnie [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
